keskiviikko 30. lokakuuta 2019

Jouduin irtisanotuksi – miten selviän?







Oletko tullut irtisanotuksi? Jäikö sinulla yt-neuvotteluissa lyhyt tikku käteen? Tämän päivän työelämässä muutos on pysyvää, mikä johtaa siihen, että moni meistä tulee jossain kohtaa uransa varrella irtisanotuksi. Irtisanotuksi tuleminen voi olla vaikea kokemus. Jo muutos itsessään voi pelottaa. Jos työ on iso osa elämää, voi työ menettäminen tuntua siltä, että koko elämältä katoaa pohja. Työn menettämisellä voi myös olla suuri vaikutus omaan ammatilliseen itsetuntoon. Vaikka irtisanotuksi tuleminen ei tunnu mukavalta, siitä voi selvitä. Äkillisen kriisin, kuten työn menettämisen, kohdatessa jokainen ihminen reagoi ja selviytyy omalla tavallaan. Yleensä toipumisen kuitenkin ajatellaan etenevän neljän vaiheen kautta.  

Kun irtisanominen osuu omalle kohdalle, voi tapahtunutta aluksi olla vaikea käsittää. Ensireaktio onkin usein shokki ja epäusko: miten näin voi käydä minulle, voiko tämä olla totta? Eri ihmiset reagoivat shokkivaiheessa eri tavoin; yksi voi lamaantua täysin, toinen taas toimii mekaanisesti sulkien tunteet pois, kolmas voi joutua täysin tunteiden valtaan. Shokki on eräänlainen mielen aikalisä: se antaa aikaa kohdata tapahtunut. Shokkivaiheessa tärkeää on, että on joku, jolle voi purkaa tapahtunutta – joku, joka kuuntelee. 

Kun akuutti shokki alkaa väistyä ja tapahtunut aletaan ymmärtää todeksi, alkaa reaktiovaihe. On tyypillistä, että irtisanotuksi tuleminen herättää voimakkaita negatiivisia tunteita. Toipumisen kannalta tärkeää on, että käsittelee omia tunteitaan eikä patoa niitä sisälleen. On tärkeää ottaa aikaa toipumiseen, antaa itselle lupa surra. Asiasta on hyvä keskustella esimerkiksi läheisten tai toisten samanlaisen tilanteen kokeneiden kanssa (et suinkaan ole ainoa). Puhuminen auttaa ymmärtämään tapahtunutta ja käsittelemään omia tunteita. Myös mielikuva- tai rentoutusharjoitukset, liikunta tai muu itsestä mielekkäältä tuntuva harrastus voi auttaa käsittelemään tunteita ja saamaan etäisyyttä asiaan. Tärkeää on myös huolehtia omasta jaksamisesta ja pitää kiinni arjen rutiineista ja perustarpeista kuten syömisestä ja nukkumisesta. 

Kun pahimmasta järkytyksestä ja tunnemylläkästä alkaa toipua, alkaa tapahtuneen käsittelyvaihe. Tapahtuneen alkaa jo ymmärtää olevan totta. Tässä vaiheessa voi olla tarvetta käydä läpi tapahtunutta yhä uudelleen. Keskustelu ystävien tai läheisten kanssa, samoin tapahtumasta kirjoittaminen, auttavat asian käsittelyä. Samalla, kun asiaa pohtii ja siitä puhuu, mieli prosessoi tapahtunutta. Koska asian käsittely vie voimia, ei tässä vaiheessa ole välttämättä vielä energiaa ottaa askeleita tulevaan. Vaikka tilanteeseen alkaa ajan myötä sopeutua, voivat vaikeat tunteet vielä ajoittain palata mieleen. Silloin on tärkeää olla armollinen itselleen ja antaa itselle aikaa. Ehkä sisälläsi on vielä käsittelemättömiä tunteita? 

Kun tapahtuneesta alkaa olla aikaa, alkaa elämä vähitellen asettua uuteen tasapainoon. Alkaa uudelleen suuntautumisen vaihe. Sopeutumista edesauttaa, jos tapahtuneen pystyy hyväksymään: että tilanne on nyt näin ja tällä mennään. Silloin on myös helpompaa lähteä suuntaamaan elämässä eteenpäin ja alkaa pohtia tulevaa suuntaa ja omaa tahtotilaa. Vaikka uusi tilanne voi tuntua haastavalta, muutoksen voi nähdä uutena alkuna, mahdollisuutena esimerkiksi haaveiden työpaikan etsimiseen, opiskeluun tai alanvaihtoon. Uuden suunnan etsiminen kannattaa ottaa projektina, johon panostaa aikaa ja ajatuksia – näin voi varmistaa sen, että on luomassa oman näköistä tulevaisuutta. Pohdinnassa voi apuna käyttää keskusteluja ystävien ja kollegojen kanssa. Tarjolla on myös paljon apua, jota voi hyödyntää oman tavoitteen tavoittelussa. Esimerkiksi uraohjaus voi auttaa omien tavoitteiden kirkastamisessa. 

Erilaiset kriisit ja menetykset kuuluvat elämään – jokainen kohtaa niitä jossakin vaiheessa. Kuten muidenkin elämänkriisien kohdalla, työpaikan menettämisestä selviytyminen ja uuden suunnan löytäminen voi kestää jonkin aikaa. Tärkeää on pysyä luottavaisena ja uskoa siihen, että oma juttu kyllä vielä löytyy. Positiivista mielialaa voi vahvistaa kiinnittämällä huomiota pieniinkin positiivisiin edistysaskeleisiin omalla polulla. On myös hyvä kiinnittää huomiota siihen, mikä kaikki elämässä on hyvin. Omia voimavaroja voi vahvistaa omasta hyvinvoinnista huolehtimalla, hakeutumalla ystävien ja harrastusten pariin ja tekemällä itselle mieluisia asioita. Haastavana hetkenä kannattaa muistaa vanhan kansan viisaus: asioilla on tapana järjestyä.

Mari
urapsykologi

Lähteitä:

Poijula, Soili & Ahonen, Riitta (2007). Irtisanotut. Menetys, muutos ja selviytyminen.

keskiviikko 23. lokakuuta 2019

Ajanvaraus TE-palveluiden psykologeille



 
TE-palveluiden ammatinvalinnan- ja uraohjaus on henkilökohtaista, luottamuksellista ja maksutonta palvelua, johon jokainen työ- tai koulutustilanteesta riippumatta voi halutessaan hakeutua. Ammatinvalinnanohjauksessa hahmotetaan työhön tai koulutukseen liittyvää elämäntilannetta ja toiveita sekä suunnitelmia näiden suhteen yhdessä psykologin kanssa. Jokainen ohjausprosessi rakentuu yksilöllisesti ja näin ollen ohjauksen sisältö ja kesto vaihtelevat. Ohjauksen tavoitteena on auttaa asiakasta löytämään itselle sopiva ratkaisu kiinnostukset, vahvuudet, realiteetit ja mahdolliset rajoitteet huomioiden.

Ammatinvalinnan- ja uraohjausta tarjotaan TE-toimistoissa kasvokkain tapahtuvana palveluna ja tarvittaessa mm. välimatkojen vuoksi puhelimitse tai videolla. Valtakunnallisesti ohjausta tarjotaan TE-puhelinpalveluiden uraohjauksessa puhelin- sekä video-ohjauksena. Asiakkaan on mahdollista valita itselle sopivin palvelumuoto. Ajanvarausohjeet ammatinvalinnanohjukseen alueittain on esitelty alla. Ohjaukseen hakeutumisesta voi tiedustella myös TE-toimistossa asioidessaan tai tarvittaessa jättää yhteydenottopyynnön Oma asiointi -palveluun. Ammatinvalinnasta voit lukea lisää TE-palveluiden nettisivuilta.

VALTAKUNNALLINEN PALVELU:

TE-puhelinpalveluiden uraohjaus palvelee valtakunnallisesti puhelimitse ja videolla. Voit varata itsellesi sopivan ajan osoitteessa https://uraohjaus.te-palvelut.fi/#!/ . Voit saada ohjausta myös ilman ajanvarausta ma ja to klo 12–16 numerosta 0295 020 720.

PALVELUT ALUEITTAIN:

Etelä-Pohjanmaa: Tutustu Etelä-Pohjanmaan ammatinvalinnanohjaukseen. Voit myös varata ajan suoraan psykologille TE-palveluiden sivuilta löytyvien yhteystietojen avulla.

Etelä-Savo: Voit varata ajan jättämällä ajanvarauspyynnön osoitteeseen kirjaamo.etela-savo(at)te-toimisto.fi tai Oma asiointi -palveluun. Kerro ajanvarauspyynnössä, missä toimipaikassa (Mikkeli, Pieksämäki, Savonlinna) haluat ohjausta saada.

Häme: Voit varata ajan Hämeen te-palvelujen Uraohjauksen nettisivuilta sähköisellä ajanvarauskyselyllä. Kerro viestissä mille paikkakunnalle (Forssa, Hämeenlinna, Lahti, Riihimäki) haluat varata tapaamisajan, yhteystietosi, toiveet tapaamisajasta ja asiointitavasta sekä halutessasi lyhyt kuvaus kysymyksistä, joihin kaipaat apua. 

Kaakkois-Suomi: Voit varata ajan suoraan paikkakunnallasi (Imatra, Kotka, Kouvola, Lappeenranta) toimivalle psykologille TE-palveluiden sivulta löytyvien yhteystietojen avulla.

Kainuu: Voit varata ajan sähköpostitse osoitteesta avo.kainuu(at)te-toimisto.fi. Kerro viestissä omat yhteystietosi (nimi, osoite, puhelinnumero), ikäsi ja toiveesi ajanvaraukseen liittyen. Ajanvaraus onnistuu myös Oma asiointi -palvelun kautta tai soittamalla numeroon 0295 039 038.

Keski-Suomi: Ajanvaraus onnistuu myös Oma asiointi -palvelun kautta tai nettisivujemme kautta ajanvarauslomakkeella. Ohjausta on tarjolla kasvokkain Jyväskylässä (TE-toimisto tai Ohjaamo), Äänekoskella ja Jämsässä. Lisää tietoa palvelusta löydät täältä.

Lappi: Voit varata ajan Oma asiointi -palvelun kautta. Ajanvaraus onnistuu myös sähköpostitse osoitteella kirjaamo.lappi(at)te-toimisto.fi. Merkitse viestiin otsikoksi ”Yhteydenottopyyntö – psykologi”. Kerro viestissä nimesi, puhelinnumerosi ja asuinpaikkakuntasi.

Pohjanmaa: Voit varata ajan sähköpostitse osoitteesta kirjaamo.pohjanmaa(at)te-toimisto.fi (Vaasa, Kokkola, Pietarsaari). Vaihtoehtoisesti voit jättää yhteydenottopyynnön Oma asiointi -palvelussa tai asioidessasi TE-toimistossa.

Pohjois-Karjala: Voit varata ajan ajanvarauslomakkeella. Lähetä lomake sähköpostilla osoitteeseen kirjaamo.pohjois-karjala@te-toimisto.fi tai voit jättää lomakkeen asioidessasi Pohjois-Karjalan TE-toimiston toimipaikassa. Palvelua on saatavilla Joensuussa, Lieksassa, Nurmeksessa ja Kiteellä. 

Pohjois-Pohjanmaa: Voit varata ajan sähköpostitse osoitteesta uraohjaus[at]te-toimisto.fi. Ilmoita ajanvarauspyynnön yhteydessä taustatietoja tämänhetkisestä tilanteestasi ja toiveistasi tulevan ohjauksen suhteen. Kerrothan yhteydenottoa varten myös yhteystietosi, kuten puhelinnumerosi.

Pohjois-Savo: Voit varata ajan sähköpostitse osoitteesta avo.pohjois-savo(at)te-toimisto.fi otsikolla ”Yhteydenottopyyntö”. Kerro viestissä mille paikkakunnalle (Iisalmi, Kuopio, Varkaus) haluat varata ajan, nimesi, puhelinnumerosi, toiveet tapaamisajasta sekä halutessasi lyhyt kuvaus kysymyksistä, joihin kaipaat apua. UraHelppi -päivystyspalvelua on Kuopiossa keskiviikkoisin klo 13-15 TE-palvelut Messissä Kauppakeskus Apajassa (torin alla). Asiakkaat palvellaan saapumisjärjestyksessä ilman ajanvarausta. 

Pirkanmaa: Voit varata ajan yhteydenottopyyntölomakkeella.

Satakunta: Voit varata ajan sähköpostitse osoitteesta uraohjaus.satakunta(at)te-toimisto.fi. Kerro mihin toimipaikkaan haluat varata ajan (Pori, Rauma, Harjavalta, Kankaanpää), toiveet tapaamisajasta, yhteystietosi ja halutessasi lyhyt kuvaus kysymyksistä, joihin kaipaat apua. Ilman ajanvarausta voit asioida Porin toimipaikassa (Teljänkatu 5, 4. krs) ma–to klo 9–11.

Uusimaa: Voit varata ajan ma–to klo 12–14 numerosta 0295 041 400.

Varsinais-Suomi: Voit varata ajan ajanvarauslomakkeella toimittamalla sen postitse tai henkilökohtaisesti TE-palveluiden toimipaikkaan tai sähköpostitse psykologipalvelut.varsinais-suomi(at)te-toimisto.fi. Ohjausta on saatavilla kaikissa Varsinais-Suomen TE-toimiston toimipaikoissa sekä Kemiönsaarella ja Liedossa. Ruotsinkielistä ohjausta on saatavissa Kemiönsaarella, Paraisilla, Salossa ja Turussa. Lue ajanvarauksesta tarkemmin.

Nämä ajanvarausmuodot ovat voimassa tekstin julkaisemishetkellä. Tarkistathan tarvittaessa ohjeet ajan varaamiseen te-palvelut.fi-sivustolta kohdasta Paikalliset TE-palvelut -> Asioi meillä -> Ammatinvalinta- ja uraohjaus.

Teksti on alun perin julkaistu vuonna 2015 ja päivitetty syyskuussa 2017 ja lokakuussa 2019.

keskiviikko 16. lokakuuta 2019

Mistä saan tukea, jos työkyky on vasta palaamassa?

Kelan palvelut 
 
Sairauslomalla joutuu ottamaan monista asioista selvää, varsinkin jos tilanne pitkittyy. Ajattelin tähän keräillä sellaisia linkkejä, joista voisi olla apua vastausten löytymiseen. Sairausloman aikaisesta toimeentulosta ja Kelan etuuksista löydät parhaiten tietoa Kelan sivuilta, jossa voi myös kätevästi tiedustella asioita kirjautumalla asiointipalveluun 
Jos haluat asioida puhelimitse, löydät yhteystiedot osoitteesta https://www.kela.fi/palvelunumerot 
 
 
 
Suotuisa suunta -blogissa on aiemmin kerrottu ammatillisesta kuntoutuksesta kirjoituksissa nimeltä Ammatilliseen kuntoutukseen hakeutuminen työttömänä ja Mitä tehdä, kun ei terveydellisistä syistä pysty jatkamaan nykyisessä työssä 
 
 
Terveydenhuollon palvelut 
 
Erikoissairaanhoitopuolella kehitetystä verkkopalvelusta www.terveyskylä.fi 
voit löytää artikkeleja liittyen eri sairauksien kanssa työhön paluuseen , kun käytät hakusanaa ’ammatillinen kuntoutus’ 
Terveyskylän sivuilta löydät myös sosiaalityöntekijöiden kehittämän pulmanavigaattorin, muista käyttää tähän sopivaa selainta. Sivuilta voi etsiä myös tietoa omaan sairauteensa liittyen.  
 
Sosiaaliturvaopas 
 
Oppaan ovat koonneet kuusitoista kansanterveys-, potilas-, vammais- ja eläkkeensaajajärjestöä. Julkaisuun on koottu yhteiskunnan tarjoama pitkäaikaissairaiden ja vammaisten henkilöiden sosiaaliturva pääpiirteittäin. Löydät oppaan osoitteesta www.sosiaaliturvaopas.fi 
 
TE-palvelut 
 
Löydät TE-palveluiden sivuilta tietoa meidän tarjoamista palveluista ja tiedonhakuvinkkejä. TE-puhelinpalveluista saat puhelimitse kiinni asiantuntijan: löydät lisää tietoja kirjoituksesta Vastasiko puheluusi TE-puhelinpalvelut? Ammatinvalintapsykologien ajanvarausohjeet löydät blogikirjoituksesta TE-palvelujen ammatinvalinnanohjaus – monikanavaista palvelua. 
 
 
Heli