”Kamala
väsy mutta uni ei vain tule… kellokin on jo 3… miksei uni jo voi tulla,
huomenna pitäisi olla skarppina töissä… miten ihmeessä jaksan huomisen
palaverin, jos en saa nukuttua…” Kuulostaako tutulta? Onko joskus hankala
saada unen päästä kiinni? Mietityttävätkö töihin, työnhakuun tai opintoihin
liittyvät asiat yöllä?
Uni, lepo ja riittävä palautuminen ovat aivojen ja koko elimistön normaalin toiminnan kannalta elinehto. Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7-8 tuntia vuorokaudessa, toki unen tarve on yksilöllinen – toiset tarvitsevat unta vähemmän, toiset enemmän. Unen aikana aivot huoltavat itseään ja tankkaavat energiaa tulevaa päivää varten. Kun saa riittävästi lepoa, jaksaa, muistaa ja oppii asioita helpommin ja elämä näyttää valoisammalta.
Mutta joskus uni ei vain tule tai uni on katkonaista.
Unettomuuteen voivat vaikuttaa esimerkiksi stressi, epäsäännöllinen elämänrytmi
tai sairaudet. Unen puutteella on monenlaisia haittavaikutuksia aivojen
toimintaan: väsyneenä huomiokyky heikkenee, toiminta hidastuu, muisti takkuaa
eikä arvostelukykykään ole parhaassa terässä, mikä tekee ihmisen alttiiksi
esimerkiksi tapaturmille. Väsyneenä maailman näkee negatiivisessa valossa ja
ongelmat näyttävät isommilta kuin ne ehkä ovatkaan. Univaje vaikuttaa
haittaavasti myös aineenvaihduntaan ja kehon puolustusjärjestelmän toimintaan,
minkä vuoksi sillä pitkittyessään voi olla vaikutusta terveyteen. Onneksi
aivojen toimintakyky kuitenkin elpyy, kun unta saa taas riittävästi.
Tilapäinen unettomuus on melko yleistä. Kun näin käy, yritä
suhtautua asiaan rauhallisesti, yleensä asia korjautuu itsestään. Voit myös kokeilla
unen saamiseksi alla listattuja keinoja. Kaikki keinot eivät sovi kaikille,
joten kannattaa kokeilla, mikä itsellä toimii parhaiten. Jos unettomuus jatkuu
pidempään ja alkaa haitata normaalia elämää eivätkä itsehoitokeinot auta,
kannattaa käydä lääkärillä keskustelemassa tilanteesta.
- Uni pitää
säännöllisestä rytmistä. Jos mahdollista, mene nukkumaan ja herää suhteellisen
säännöllisesti samaan aikaan.
- Älä nuku
pitkään päivällä, koska se tekee nukahtamisesta illalla vaikeampaa.
- Säännöllinen
liikunta ja raitis ilma tekevät unelle hyvää. Vältä kuitenkin raskasta
fyysistä rasitusta illalla, tee mieluummin rauhallinen kävelylenkki ulkona
muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä
päivittäin noin 15 minuutin huolihetki, jolloin kirjoitat ylös mieltäsi
painavat tai keskeneräiset asiat sekä aikataulu koska ryhdyt ratkomaan
näitä asioita. Näin asiat eivät paina mieltäsi nukkumaan mennessä.
- Syö
illalla kevyesti mutta riittävästi.
- Vältä
alkoholia, tupakointia ja kofeiinipitoisia juomia 4-5 tuntia ennen
nukkumaanmenoa.
- Pyri
rauhoittamaan iltasi noin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa. Rentoudu
itsellesi mieluisalla tavalla, esimerkiksi kuuntelemalla rauhallista
musiikkia tai ottamalla lämmin suihku. Ruutuaikaa on hyvä rajoittaa ennen
nukkumaanmenoa.
- Mene
sänkyyn vasta kun sinua nukuttaa.
- Tee
makuuhuoneestasi nukkumisen kannalta miellyttävä. Tärkeää on, että
sängyssäsi on hyvä nukkua, ettei makuuhuone ole liian kylmä tai lämmin.
Varmista, että huone on tarpeeksi pimeä ja rauhallinen. Jos olet hyvin
ääni- ja valoherkkä, voit kokeilla korvatulppia ja silmälappuja.
- Älä yritä
nukahtaa, anna unen tulla luonnostaan. Jos pyörit vuoteessa saamatta unta
älä jää vuoteeseen vaan tee jotain mieltäsi rentouttavaa – lue vaikkapa
kirjaa tai kuuntele rauhallista musiikkia. Palaa takaisin vuoteeseen, kun
väsymyksen tunne palaa.
Kauniita unia!
Mari
Lähteitä:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti